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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 影／世足最美風景！日本、塞隊撿垃圾 球迷：必須這麼做

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日本隊 19 日小組賽首戰以 2:1 爆冷踢贏哥倫比亞，讓場外的日本球迷欣喜若狂，而在狂歡之際，仍不忘在離場前拿出垃圾袋整理環境，好習慣令人讚賞。昨（ 24 ）日晚間日本對戰塞內加爾以 2:2 踢平，賽後塞內加爾的球迷也向日本看齊，紛紛主動撿起腳邊垃圾，除了球員在場上的精采表現外，兩隊球迷在場邊展現高風度及公德心，堪稱世足最美的風景。

日本球迷不僅在比賽過程中奮力替國家隊加油，賽後也維持一貫的好習慣，主動收拾場邊垃圾，廣獲外媒讚賞。日本球迷表示「我們也揮舞著藍色大垃圾袋，來支持我們的球隊，所以我認為我們能充分運用垃圾袋。我期望能夠透過這場比賽，向全世界展示我們的文化。」

對此，日本隊後衛吉田麻也大讚「球迷們讓我們印象深刻，我們的粉絲從日本來到俄羅斯，受到媒體們和全世界的讚揚，我們為此感到自豪！」

而對手塞內加爾球迷昨晚在比賽結束後，也和日本球迷一起收拾垃圾，一名塞內加爾球迷說「我們必須這樣做，我們要向全世界展現我們能做得很好。」認為來球場支持之餘，更不應該留下垃圾，在每場比賽都必須這麼做。兩隊球迷一同清理環境的畫面被外媒捕捉，被譽為本屆世足最美風景之一。

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 別再用下雨當不運動的藉口！ 這些動作在家也能做

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你是一天沒上網就全身不對勁的「阿宅」，或是坐在電視前幾小時不起身的「沙發馬鈴薯」嗎？在網路媒體發達、各種配送服務興盛的今日，有愈來愈多的人選擇「宅」在室內從事大部分的活動，這樣的生活型態固然舒適自在，但運動量夠嗎？

利用雜貨小物 在家也可動一動
想要減重，除了飲食熱量控制，運動也不能少。而且適度運動，利用各種姿勢、動作進行反覆訓練，能增強身體的心肺功能、肌肉力量、柔軟度以及平衡感。如果不愛到戶外吹風日曬或跟陌生人擠健身房，不妨利用一些手邊的物品，製作成簡易的健身器材，就可以在家運動了。

簡易啞鈴：將水或是沙子裝入空寶特瓶，鎖緊瓶口；或是直接利用家中的罐頭、瓶裝飲料、小包袋裝米，都可作為重量訓練用的現成啞鈴。

簡易沙袋：將豆子放入襪子中，再將襪口束起即成；也可加上繩子或魔鬼氈，固定在腕、踝部使用。
台灣大學體育室副教授蔡秀華也建議，可以在家放首喜歡的音樂，搭配節奏做輕抬腿、原地踏排、俄羅斯方塊舞等動作，不用出門就可以達到運動的效果，另外，蔡秀華也提醒一定要記得做伸展操，並訓練腹肌核心肌群，讓身體保持靈活狀態。

延伸閱讀：宅在家，也能運動！

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